Получать советы об эффективных тренировках от случайных людей на YouTube или, что еще хуже, от TikTok — никогда не бывает хорошей идеей. В Интернете может быть бесчисленное множество статей и видео по этому вопросу, у ваших друзей могут быть свои собственные мнения, и все же единственный человек, которого вы должны слушать, — это либо ваш врач, либо личный тренер — тот, кто знает, как работает ваше тело.
Вот несколько мифов о фитнесе, которые, похоже, все считают правдой! Просто не забудьте отнестись к этим развенчанным мифам со всей серьезностью. В конце концов, это Интернет.
1. Каждый человек должен тренироваться
Мы действительно должны быть настолько активны, насколько это возможно в течение дня, чтобы воспользоваться преимуществами здорового тела, даже если это просто разминка после сна. Однако каждый из нас уникален и имеет разные типы телосложения и состояния. Таким образом, не все виды физических упражнений полезны для всех. Тридцатиминутная пробежка может быть легкой для вашего друга, но вы метафорически умрете после первых 2 минут. Есть вероятность, что у вас могут быть проблемы с сердцем, о которых вы даже не знаете, поэтому перегрузка вашей системы – плохая идея.
2. Интенсивная тренировка сжигает жир
Некоторые люди выполняют интенсивные упражнения, чтобы превратить свои “булочки” в плотные и подтянутые, не понимая, что простые мышечные сокращения не могут убрать обвисшую кожу за несколько минут. Для того чтобы избавиться от приличного количества жира в вашем теле, нужно регулярно заниматься спортом и соблюдать диету. Да, правильное питание – это 90% успеха.
3. Потоотделение сжигает калории
Вы, наверное, где-то слышали, что если вы не потеете, то не сожжете ни одной калории. Для этого и нужна сауна, верно? На самом деле эксперты давным-давно развенчали этот миф, так как потоотделение помогает предотвратить перегрев организма только за счет его охлаждения. На самом деле, нет никакой связи между потоотделением и потерей калорий.
4. Физические упражнения превращают жир в мышцы
Вы могли бы подумать, что ваш жир будет сжигаться быстрее, и вы придете в хорошую форму, занимаясь бегом трусцой, но, к сожалению, этого недостаточно. Кардиотренировки помогут вам сжигать жир, в то время как отжимания, планки и подтягивания помогут вам нарастить мышечную массу. Только используя этот тандем, вы получите желаемый результат. Если вы позволили себе забросить регулярные тренировки, вам придется очень много работать, чтобы снова вернуться в прежнюю форму.
5. Кексы после тренировки — это нормально
Угощать себя нездоровыми закусками – это нормально, должно быть однин из самых популярных мифов. По сути, вы оправдываете свои плохие привычки в еде, потому что не можете от них отказаться. Конечно, ничто не мешает вам есть то, что вы хотите после тренажерного зала, но это вредно для вашего здоровья и делает практически невозможным достижение ваших целей в фитнесе. Здоровое питание и физические упражнения идут рука об руку. И физические упражнения не должны давать вам бесплатный пропуск к употреблению нездоровой пищи.
6. Нет боли — нет результата
Вы много раз это слышали, но это неправда. Боль, которую вы испытываете после тренировки, вызвана микроскопическими разрывами мышечной ткани. В дополнение к микротравмам ваши мышцы выделяют молочную кислоту при стрессе. Является ли боль признаком хорошей тренировки? Некоторые люди убеждены, что тело должно болеть, но отсутствие дискомфорта— это нормально, особенно если вы ветеран фитнеса. Гораздо хуже, если вы выходите из спортзала так, как будто вас только что избила горилла.
7. Физические упражнения усиливают боль в спине
Не так важно, что вы поднимаете, как то, сколько и как вы это делаете. Конечно, было бы глупо пытаться поднять то, что не должен поднимать человек, но если вы все равно это делаете, делайте это ногами, а не спиной. На самом деле, страшнее, если вы пытаетесь поднять что-то с пола, если вы сидите на стуле, даже если это всего лишь карандаш. Вы можете повредить себе спину!
8. Ситап — идеальное оружие для борьбы с жиром на животе
Ужасный жир на животе снова наносит удар. Что вы с этим делаете? Конечно, первое упражнение, которое приходит на ум, — это выполнение 100 ситапов (упражнения на пресс, подобнее)! Однако эти виды упражнений не сжигают жир, но они укрепляют мышцы брюшного пресса.
