Можно утверждать, что воспоминаний о сне нет, но доказано, что без него невозможно. Мы проводим около 1/3 нашей жизни во сне, что составляет около 220 000 часов, в зависимости от продолжительности нашей жизни.
Но для здоровья нашего организма важны не только часы сна, которые мы тратим в течение дня, но и качество нашего сна. Вероятно, вы проснулись более уставшими, чем ложились спать. Знаете, что вы провели рекомендованные часы сна в постели (около 7-8 часов), но все еще чувствуете себя истощенным.
Причина может заключаться в разном, но здоровый сон должен быть для вас основным фактором, если вы хотите наслаждаться здоровьем и долголетием.
Вот несколько советов для здорового сна, которые помогут вам справиться с этой проблемой.
Поддерживайте постоянный ритм сна
Это означает, что нужно приспособиться к тому, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, будь то будний день или выходной. Послеобеденный сон полезен, но не более 30 минут, потому что это ухудшит качество вашего ночного сна. Что верно, если вы регулярно ложитесь спать после полуночи. Тогда, даже если вы будете спать более 8-9 часов, пытаясь наверстать упущенное, у вас ничего не получится. Любые нарушения ритма сна приводят к его ухудшению.
Активно тренируйтесь
Качественный сон лучше всего, когда ваше тело устало и нуждается в отдыхе. Неизбежное следствие занятий спортом. Приятная усталость, которая, впрочем, не связана с чрезмерными физическими или умственными нагрузками.
Забудьте о стрессе
Легко сказать, воскликнете вы, но в данном случае речь идет скорее об очищении ума и забывании о работе, как только вы переступаете порог своего дома. Забудьте об электронных письмах, раздражающих гудках на вашем телефоне и т. д. По крайней мере, за 1 час до назначенного времени сна не смотрите телевизор и не стойте перед компьютером. Погрузитесь в релаксацию. Пейте травяной чай и спокойно тянитесь к любимому чтению, но читайте его при более тусклом свете. Таким образом вы будете регулировать мелатонин в своем организме – гормон, который отвечает за ваш сон.
Выбор матраса
Не стоит недооценивать комфорт собственного матраса. Да, качественные матрасы – это дорогая покупка, спорить ни в коем случае не будем. Но поскольку мы перечислили во введении, какую часть жизни вы проводите во сне и насколько важно его качество, не лучше ли немного расслабиться? Однако это обеспечит качественный и здоровый сон.
