Иногда трудно заснуть, даже если вы чувствуете себя таким усталым и изможденным. Если это случается с вами часто, не тратьте деньги на снотворные, а просто доверьтесь их натуральным заменителям. Другими словами, улучшите свои привычки в еде.
Исключите продукты, которые лишают вас сна, и замените их теми, которые способствуют здоровому сну.
Что следует исключить из своего меню, если у вас проблемы со сном? Если вы выпьете двойной мокко в течение дня и съедите несколько круассанов с шоколадом, вам будет сложно нормально выспаться ночью.
«Кофеин и продукты, содержащие сахар, могут нарушить ваши естественные биоритмы», — объясняет Эстер Хорн, диетолог из Нью-Йорка.
Время, необходимое организму для переработки кофеина, у каждого из нас разное. У некоторых этот процесс может затянуться, поэтому лучше всего употреблять кофе рано утром.
Другие могут выпить эспрессо даже после ужина, а потом отлично выспаться. «Это действительно зависит от организма и от того, как печень человека поглощает кофеин», — объясняет доктор Хорн.
Что нужно есть для лучшего сна
Причиной нарушений сна может быть не только переизбыток сахара, но и его дефицит. Некоторые продукты помогают вам хорошо спать по ночам. Итак, если вы хотите спать всю ночь, включите в свой рацион следующие продукты:
– Бананы — это натуральное успокаивающее средство, потому что они содержат триптофан и мелатонин, которые превращаются в серотонин , помогающий вашему сну. «Мелатонин — это гормон, который сигнализирует мозгу о том, что организму нужен сон», — объясняет Хорн. Бананы также содержат магний, который расслабляет мышцы и снимает физическое и умственное напряжение.
– Молоко — каждый человек в свои первые дни на земле засыпает с грудным молоком. «Теплое молоко является источником триптофана, который оказывает успокаивающее действие и помогает телу расслабиться. Но будьте осторожны. Сочетание мяса индейки и молока может увеличить газообразование. Вам лучше не пробовать такое сочетание, особенно если вы недавно начали новые отношения», — шутит доктор Хорн.
– Овсянка — она богата клетчаткой и подарит вам чувство удовлетворения перед сном. Тарелка овсяных хлопьев — отличный источник мелатонина. В овсянку можно добавить стакан теплого молока. Тогда ваш быстрый сон завязывается в полотенце.