По статистике, 27 процентов людей в мире имеют проблемы со сном, и многие из них обязаны своей бессонницей вредным привычкам. В сегодняшней статье вы можете увидеть, что мешает вам заснуть.
Качество сна рассматривается как показатель здоровья и удовлетворенности жизнью, которую мы испытываем. Если перед сном вы часто прибегаете к каким-то вещам, которые мы собрали, неудивительно, что вы с трудом засыпаете, просыпаетесь среди ночи и не можете найти себе место.
Да, это не признак проблем со здоровьем, бессонница является сигналом того, что вы следуете определенным вечерним ритуалам, которые мешают вам спать.
Что нельзя делать перед сном, чтобы высыпаться
1. Горячий душ.
Многие считают, что если принять горячий душ перед сном, то быстрее заснут. Но это совершенно неправильно. Теплая вода мешает нам заснуть, так как стимулирует тонус и кровообращение. В результате мы становимся слишком энергичными и можем просыпаться всю ночь. Кроме того, если вы принимаете душ незадолго до сна, ваша кожа становится более склонной к воспалению.
2. Курение.
Как и кофеин, никотин оказывает стимулирующее действие на наш организм. Поэтому даже сигарета может повредить вашему сну и затруднить засыпание. Исследования также показывают, что курильщики страдают от бессонницы чаще, чем некурящие.
3. Физические упражнения.
Хотя упражнения положительно влияют на наше тело и здоровье, если вы будете делать их вечером, вы будете страдать от проблем со сном. Планируйте тренировки как минимум за 4 часа до сна, чтобы они не мешали вашему отдыху.
4. Много воды.
Даже небольшое количество жидкости не принесет пользы вашему организму перед сном. Стакан воды перед сном может серьезно повлиять на качество сна и внешний вид. Вода может вызывать мешки под глазами рано утром и заставлять вас просыпаться посреди ночи, чтобы пойти в туалет.
5. Немного вздремнуть заранее.
Не рекомендуется спать после 4 часов дня, особенно если завтра рано вставать. Поздний сон не даст вам заснуть вовремя, и вы сможете просыпаться всю ночь.
6. Прослушивание музыки и просмотр фильмов.
Фильмы и музыка являются одними из основных причин, по которым мы не ложимся спать всю ночь. Также не пишите, не рисуйте и не играйте на музыкальных инструментах, если хотите лечь спать пораньше. Из творческих занятий вечером рекомендуется только чтение книги.
7. Использование электронных устройств.
Оставьте свой телефон, когда вы ложитесь спать, потому что просмотр социальных сетей и просмотр видео на YouTube мешает вам заснуть. Исследования также показали, что чем больше времени вы проводите в Интернете, тем выше вероятность того, что у вас будут проблемы со сном.
8. Прием таблеток.
Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, могут негативно влиять на ваш сон, раздражать нервную систему и мешать вам заснуть. Поэтому, прежде чем принимать какие-либо таблетки перед сном, убедитесь, что они не обладают стимулирующим эффектом.
9. Планирование дня, размышления о проблемах и будущем.
Перед сном ваш разум должен успокоиться, поэтому не стоит задумываться над серьезными темами. Планируйте свой день заранее и не беспокойтесь о будущем, пока вы в постели. Практика, которая работает, — это слушать медитацию, которая подготовит вас ко сну.
10. Спать с домашним животным.
Не стоит делить постель с питомцем, потому что он гарантированно разбудит вас ночью, а на следующий день вы почувствуете усталость. Кроме того, животные в вашей постели могут вызвать проблемы с кожей и аллергию.