Каждая женщина мечтает иметь стройные ноги, но не у каждой эта мечта осуществляется. Есть несколько физических упражнений, которые помогут привести в норму все недостатки, убрать все не желаемые «изъяны».
Гимнастика для худых ног
1.Приседание с мячиком
Взять набивной мяч весом 3-5 кг и приседать с ним. Упражнение делается трижды, по 10 раз, с интервалом в 30 сек.
2.Приседание
Продолжение приседаний, но уже без мяча. Упражнение делается два раза, по 10 раз, с интервалом 30 сек.
3.Полусогнутые колени
Слегка согнуть колени, то есть нужно принять позу полусогнутых ног. Длительность упражнения 20 сек, с интервалом 30 сек, повторяя упражнение три раза.
4.Прыжки на согнутых ногах
Упражнение состоит из комплекса приседаний, колени должны быть полностью согнуты, при этом подпрыгивать как можно выше. Упражнение делается дважды, по 6 раз, с промежутком 30 сек.
5.Согнутые ноги в лежачем положении
Лечь на спину, согнуть колени и упираться в стену. В таком положении выпрямить ноги на 5 сек. Выполнять следует 5 раз, с интервалом 15 сек.
6. Согнутые ноги в лежачем положении №2
Упражнение похоже на предыдущее. Отличие в том, что здесь ноги выполняют такую работу поочередно. Повторять дважды, по 10 раз, с интервалом 10 сек.
Это комплекс упражнений, который приводит в форму худые нижние конечности.
Гимнастика для полных ног
1.Сгибать и разгибать
Лечь на спину и, не отрывая пяток от пола, сгибать и разгибать поочередно ноги во всех суставах.
2. Внутрь/наружу
Сесть на стул либо лечь на спину (как удобно), выпрямить ноги и поворачивать их внутрь и наружу.
3. Согнуть ноги в лежачем положении
Лечь на спину и согнуть нижние конечности, стопы остаются на полу. Далее в стороны разводить ноги, не отрывая при этом стоп.
После соединить колени и продолжить поворачивать ноги, при этом касаться пола коленом.
4.Вытяжка и подтяжка
Сесть на пол, руки поставить за спину. В упражнении одну ногу вытягивать вперед, а вторую подтягивать назад, не сгибая при этом колено. Нужно добиться чувства, что одна нога короче другой.
5. Сгибать конечности, лежа на животе
Лечь на живот и хаотично сгибать ноги, забрасывая их при этом назад.
6. Встряхиваем мышцы
Сесть на стул и положить кисти рук на колени. Затем потихоньку встряхивать мышцы ног.
Этот комплекс упражнений для занятий, кто имеет полные ножки. Каждое упражнение делается 4 раза, по 30 сек, с интервалом 10 сек.
Во время тренировки мышцы должны быть расслаблены. Если занятие проводить в напряжении, есть вероятность нанести сосудистую травму.