Все о солнечном витамине D

Почему витамин D называют солнечным витамином ? Потому что это единственный витамин, который мы можем производить сами, подвергая наше тело воздействию солнечного света.

При недостатке витамина D мы быстро почувствуем нехватку энергии, наша иммунная система будет снижена, мы будем подвергать опасности здоровье наших костей и зубов и будем подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому здесь мы расскажем вам, как вы можете получить витамин D из своего организма.

devushka raduetsya solntsu 5 Здоровье 27

Витамин D через естественное и искусственное освещение

Конечно, лучший способ получить витамин D — это солнце. Именно поэтому его называют «солнечным витамином». Однако зимой или когда повседневная деятельность не позволяет выставлять наружу «нос», можно использовать искусственные источники, дающие организму витамин D. Это достигается за счет воздействия на тело солярия или кварцевого излучения.

devushka raduetsya solntsu 4 Здоровье 29

Витамин D через пищу

  • Есть много продуктов, которые могут помочь вам получить витамин D естественным путем . Отличными источниками являются рыба и икра, грибы, яйца, молоко, говяжья печень и соевые продукты. Настало время «открыть» скобку и добавить следующее:
  • Даже если вы смотрите на рыбные консервы «недобрым глазом», имейте в виду, что консервированные сардины и тунец являются одними из самых богатых витамином D продуктов и источников рыбы;
  • В яйцах источником солнечного витамина является не белок, а яичный желток. В связи с тем, что многие дети отказываются его есть, мы бы посоветовали вам делать бутерброды с протертым сыром и яичным желтком;
  • Вяленые грибы являются более богатым источником витамина D, чем свежие, если они высушиваются при естественном освещении. Сушеные грибы шиитаке являются чрезвычайно богатым источником витамина D ;
  • Не думайте, что соевое молоко и тофу, который тоже производится из сои, продукты, предназначенные только для вегетарианцев. Помимо того, что они очень богаты белком, они также являются отличным источником витамина D, железа и кальция.

devushka raduetsya solntsu 3 Здоровье 31

Витамин D через пищевые добавки

Если вы чувствуете, что не можете получить достаточное количество солнечных витаминов ни одним из вышеперечисленных способов, вы можете получить пищевые добавки или витамин D в таблетках или ампулах напрямую.

devushka raduetsya solntsu 2 Здоровье 33

Опасность передозировки

Как и в случае с другими витаминами, нельзя допускать передозировки солнечного витамина D. Внимательно прочитайте инструкцию к приобретенному вами продукту и строго следуйте описанию.

В разных странах имеются разные показания к дозировке витамина D, но предполагается, что для детей она составляет около 200-600 МЕ в сутки, а для взрослых около 200-1000 МЕ в сутки. У спортсменов и людей, страдающих остеопорозом, суточная доза должна быть значительно выше этих значений.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: