Вы, должно быть, слышали, как ваш тренер или инструктор объявлял в конце интенсивной тренировки, что нужно увеличить дозу белка на день. Это потому, что ваш прием пищи после тренировки имеет решающее значение для наращивания мышечной массы и восстановления организма.
Воспользуйтесь рекомендациями из нашего списка лучших блюд после тренировки, которые помогут вам восстановиться, нарастить мышцы, а не жир и получить питательные вещества, необходимые для вашего организма.
1. Овощной омлет с одним тостом!
Это одно из лучших и наиболее сбалансированных блюд, которые вы можете съесть после интенсивной тренировки. Яйца являются отличным источником белка. При смешивании с богатыми питательными веществами овощами, вы получаете здоровую дозу витаминов. Например, пышный омлет с грибами и шпинатом. Попробуйте, и вы будете в восторге!
2. Фруктовая тарелка
Для тех, у кого нет времени или терпения стоять на кухне и готовить нормальную еду, существуют фруктовые тарелки. Выберите крупные фрукты, такие как дыни, папайя и бананы, нарежьте их и бросьте в миску. Добавьте 150 граммов обычного или греческого йогурта, так как он является надежным источником белка. Вы можете украсить свою вазу с фруктами любыми ягодами, так как они обеспечивают заряд энергии. Вы также можете добавить миндаль или орехи по вашему выбору!
3. Батат
Вам также нужна здоровая доза углеводов и батат — идеальный выбор, особенно для вегетарианцев. Вы можете приготовить их множеством способов. Самый простой? Прежде чем уйти на работу, отварите этих малышей и уберите их подальше. После тренировки достаньте сковороду и просто обжарьте их в одной или двух ложках оливкового масла.
4. Спагетти с мясным соусом.
Сюрприз, сюрприз!
Кто сказал, что вы не можете насладиться традиционной едой без зелени, орехов или фруктов после действительно хорошей тренировки? Очень даже можете! И спагетти с мясным соусом не только восхитительны на вкус, но и являются также хорошим мотиватором. Представьте, как усердно вы будете тренироваться, если будете знать, что дома вас ждут вкуснейшие спагетти. Единственная причина, по которой спагетти попали в наш список, заключается в том, что это волшебное сочетание белка и углеводов. Ешьте, ты это заслужили.
5. Коктейли!
В блендер добавьте цельные фрукты, такие как клубника, бананы, черника, ананас. Вы можете добавить протеиновый порошок или йогурт. Все антиоксиданты из этих фруктов восполнят ваш энергетический уровень, а белок позаботится о вас благодаря йогурту или порошку. Если вы хотите, чтобы ваш напиток был слаще, вместо добавления сахара или меда попробуйте корицу.
6. Куркума и молоко.
В мире здравоохранения куркума имеет убийственную репутацию противовоспалительного суперпродукта. Простое добавление столовой ложки в молоко может создать не только детоксикационный напиток, который поможет вам хорошо выглядеть, но и сотворит чудеса для вашего энергетического уровня.
7. Хумус.
Считающийся одним из лучших афродизиаков, хумус — отличный выбор после тренировки. Просто соединяя хумус с лавашом, вы получите много белка и углеводов.