Исследователи из Университета Отаго в Новой Зеландии утверждают, что качество сна зависит от того, что вы едите за ужином. Чтобы сладко спать и утром быть бодрым, специалисты советуют использовать в вечернем меню следующие продукты:
Лосось – эта вкуснейшая рыба содержит много полезных жиров, одним из которых является полиненасыщенная жирная докозагексаеновая кислота. Повышает уровень мелатонина в организме – это гормон, отвечающий за регуляцию качества сна.
Фасоль – она и все остальные представители семейства бобовых снабжают организм необходимыми витаминами из группы В. В частности, с B 6, B12 и фолиевой кислотой. Эти нутриенты нормализуют сон и способствуют выработке серотонина – гормона релаксации.
Кроме того, ученые доказали, что регулярный прием витаминов группы В может помочь людям, длительное время страдающим бессонницей.
Низкокалорийный йогурт — этот кисломолочный продукт является прекрасным источником кальция и магния — двух минералов, которые при нормальном уровне помогают организму быстрее заснуть. А недостаток кальция и магния в организме может привести к мышечным спазмам, раздражительности и бессоннице.
Шпинат также очень полезен для людей, которым нужно быстро справиться с бессонницей. Богатый железом шпинат предохраняет организм человека от развития синдрома усталых ног, что вредно для сна.