Белковая диета — это диета, при которой человек должен питаться исключительно белковой пищей. При употреблении большого количества протеина будут расходоваться жиры в организме. Это одна из самых простых видов диет, к тому же очень быстрая. Из-за белка человек не испытывает постоянного голода, ведь такие продукты достаточно питательны. Таким образом, заметить результат можно уже через неделю.
Какие правила требуется соблюдать при белковой диете?
- В день нужно употреблять минимум 65% белковой пищи.
- Активная физическая деятельность.
- Стоит есть каждые три часа, но довольно маленькими порциями. Одна порция должна быть от 60 до 100 граммов.
- Желательно принимать в пищу продукты, которые способны достаточно быстро утолить чувство голода.
- Старайтесь есть только тогда, когда ходите.
Какие продукты должны присутствовать в рационе при белковой диете?
- Мясо(например, говядина). Есть стоит только либо варенное, либо пропаренное, а также не следует употреблять свинину, ведь она жирная.
- Птица (курица или индейка). Также принимать в пищу отваренной.
- Рыба (идеально подойдёт щука, треска, тунец, минтай, лосось или семга). Также употреблять в еду варенной или тушенной.
- Вареные яйца.
- Молоко;
- Творог, кефир, натуральный йогурт.
- Фрукты (например, красные или зеленые яблоки, лимоны и киви).
- Гречка. Она очень малокалорийна и является хорошим гарниром к рыбе и мясу.
- Овощи зеленого оттенка. Лучше всего брать в пищу именно их, но так можно есть любые.
- Сыр. Лучше всего брать не сильно жирный.
- Хлебцы.
- Фреши, смузи, фруктовые соки и травяной чай.
- Вода.
Запрещено употреблять при белковой диете:
- Все, что содержит рафинированный сахар.
- Фастфуд.
- Изделия из белой муки.
- Полуфабрикаты.
- Соль.
- Спиртные напитки.
- Жаренные продукты.
- Говядина.
Противопоказания при белковой диете:
- Возраст 50+ лет.
- Люди с заболеваниями сердца.
Люди, страдающими хроническими болезнями.
Таким образом, это очень простая и действенная диета.
