Что нужно знать про белковую диету: как создать рацион на неделю

Белковая диета

Белковая диета — это диета, при которой человек должен питаться исключительно белковой пищей. При употреблении большого количества протеина будут расходоваться жиры в организме. Это одна из самых простых видов диет, к тому же очень быстрая. Из-за белка человек не испытывает постоянного голода, ведь такие продукты достаточно питательны. Таким образом, заметить результат можно уже через неделю.

Какие правила требуется соблюдать при белковой диете?

  • В день нужно употреблять минимум 65% белковой пищи.
  • Активная физическая деятельность.
  • Стоит есть каждые три часа, но довольно маленькими порциями. Одна порция должна быть от 60 до 100 граммов.
  • Желательно принимать в пищу продукты, которые способны достаточно быстро утолить чувство голода.
  • Старайтесь есть только тогда, когда ходите.

Какие продукты должны присутствовать в рационе при белковой диете?

  1. Мясо(например, говядина). Есть стоит только либо варенное, либо пропаренное, а также не следует употреблять свинину, ведь она жирная.
  2. Птица (курица или индейка). Также принимать в пищу отваренной.
  3. Рыба (идеально подойдёт щука, треска, тунец, минтай, лосось или семга). Также употреблять в еду варенной или тушенной.
  4. Вареные яйца.
  5. Молоко;
  6. Творог, кефир, натуральный йогурт.
  7. Фрукты (например, красные или зеленые яблоки, лимоны и киви).
  8. Гречка. Она очень малокалорийна и является хорошим гарниром к рыбе и мясу.
  9. Овощи зеленого оттенка. Лучше всего брать в пищу именно их, но так можно есть любые.
  10. Сыр. Лучше всего брать не сильно жирный.
  11. Хлебцы.
  12. Фреши, смузи, фруктовые соки и травяной чай.
  13. Вода.

Запрещено употреблять при белковой  диете:

  • Все, что содержит рафинированный сахар.
  • Фастфуд.
  • Изделия из белой муки.
  • Полуфабрикаты.
  • Соль.
  • Спиртные напитки.
  • Жаренные продукты.
  • Говядина.

Противопоказания при белковой диете:

  • Возраст 50+ лет.
  • Люди с заболеваниями сердца.
    Люди, страдающими хроническими болезнями.

Таким образом, это очень простая и действенная диета.

Проголосуйте:

11 баллов
За Против
3 полезных бьюти-лайфхака для девушек

3 полезных бьюти-лайфхака для девушек

Эдди Ван Хален легендарный гитарист

13 минутное соло которое доказывает, что Эдди Ван Хален легендарный гитарист