У всех есть эмоции. Важно, чтобы они работали не против вас, а на вас. Если вам удастся контролировать свои эмоции и удерживать их в равновесии, вы станете более продуктивными, творческими и счастливыми, потому что не позволите своим чувствам определять ваши действия. Таким образом, вы будете строить здоровые отношения, делая все возможное. Кроме того, вы трансформируете эмоции во что-то конструктивное, благодаря чему вам будет легче достигать поставленных целей. Все, что вам нужно, это решительность и терпение. Здесь вы найдете ценные советы о том, как разумно и эффективно справляться со своими эмоциями.
Советы о том, как разумно и эффективно справляться со своими эмоциями
1. Поймите, что плохих эмоций не бывает
Всегда есть повод для эмоций. Вот почему было бы ошибкой классифицировать их как хорошие или плохие. Отношения с окружающим миром неизбежны — например, страх — это ответ на какую-то угрозу, и если вы его не испытаете, то быстро впадете в безрассудное и даже опасное для жизни поведение.
Гнев также является защитной реакцией, которая подготавливает вас к возможному нападению. Поэтому плохих эмоций не бывает, просто нужно уметь их распознавать — каждая из них сигнализирует вам о том, что есть что-то, на что следует обратить особое внимание.
2. Позвольте себе испытать эмоции
Традиционное воспитание на самом деле не учит нас тому, как управлять своими эмоциями. Например, нас учили, что плакать и бояться постыдно, что это не решит наших проблем, и поэтому мы должны подавлять эти эмоции. Но вы должны знать, что эмоции не возникают спонтанно и не исчезают сами по себе.
Если мы будем скрывать или игнорировать свои чувства, они неизбежно напомнят нам о себе потом — возможно, в самый неподходящий момент и самым неподходящим образом. Поэтому вы должны сначала признать, что все ваши эмоции действительны и имеют право на существование и выражение. Тогда вам будет намного проще с ними справляться. Однако, если вы будете игнорировать их, в вашей душе может воцариться смятение и хаос.
3. Наблюдайте
Лучший способ контролировать свои эмоции — не только принять их, но и понять. Грамотный подход к ним требует тщательного контроля. Дэниел Гоулман, известный теоретик эмоционального интеллекта, говорит, что «внимание регулирует эмоции». То есть субъективный опыт автоматически меняется и нюансируется, если вы фокусируетесь на том, что испытываете. Чтобы понять свои эмоции, вы можете задать себе следующие вопросы: «Что я чувствую?» и «Как я себя чувствую?»
Наконец, постарайтесь как можно точнее описать каждую эмоцию и назвать ее. Чувствуете ли вы гнев или, скорее, разочарование? Вам грустно или, скорее, вы устали? Чем точнее вы определите чувство, тем легче вам будет его понять.
4. Анализируйте свои мысли
Вопреки распространенному мнению, многие мысли возникают механически. Это интерпретации реальности, которые иногда имеют прочную основу, а иногда нет.
Кроме того, в одних случаях мысли являются результатом рассуждений, а в других — нет. Таким образом, фильтром реальности становятся мысли, а не сама реальность. Они вызывают определенные ощущения, когда происходят определенные вещи. А ошибиться вполне возможно.
Например, ваши мысли говорят вам, что ситуация угрожающая или неприятная, но они также могут говорить вам, что та же самая ситуация предоставляет вам уникальную возможность. Но только в том случае, если вы осмелитесь подвергнуть сомнению свои идеи и не увлекаться.
Чтобы разумно справляться с эмоциями, нужно быть бдительным и осознанным, внимательно прислушиваться к своему внутреннему голосу. Поначалу эта практика вызовет у вас некоторые трудности.