С наступлением сезона простуды и гриппа, опасность неизбежно усиливаются. Если вы беременны, то вам обязательно нужно быть вдвойне осторожным и постараться защитить себя.
Какие самые простые и эффективные способы?
Конечно, никто не может гарантировать вам полную защиту от вирусов и простудных заболеваний. Но вы можете многое сделать, чтобы поддержать свой иммунитет и противостоять неприятностям.
Правильное питание
В первую очередь помочь иммунной системе может еда.
Вы должны обязательно очистить свое меню от “мусора”, такого как чипсы, готовые супы, все, что содержит консерванты, красители, ароматизаторы. Они подрывают иммунную систему и снижают способность организма бороться с инфекциями и вирусами. Вместо этого убедитесь, что вы регулярно включаете в свой рацион мясо, свежую рыбу, молочные продукты, яйца, сырые овощи и фрукты.
Белки растительного происхождения, такие как овсянка, содержат аминокислоту аргинин , которая повышает иммунный ответ. Аргинин также содержится в грецких орехах, кунжуте и попкорне. Кунжут рекомендуется употреблять в сыром виде. Незадолго до употребления его следует размолоть, чтобы он впитывался более легко и полностью. Кунжут также является бесценным источником кальция, крайне необходимого элемента во время и после беременности.
Для качественного усвоения ценных белков необходимо дополнительное количество витамина В6. Этот витамин приносит другие бонусы, например, уменьшает появление неприятных и болезненных мышечных спазмов, а также действует как естественное очищающее средство от отеков.
Ценный витамин содержится в пивных дрожжах, а также во многих продуктах, таких как бобы, капуста, особенно брюссельская капуста, нерафинированный рис, гречка, картофель и другие овощи.
Фитонциды – это еще одна группа элементов, которые очень благотворно влияют на иммунную систему и защищают от вирусов и простудных заболеваний. Они содержатся в основном в чесноке и луке, а также в редьке. Согласно последним исследованиям, оказалось, что эти продукты содержат природный антибиотик аллицин. Это вещество убивает патогенные микробы, не нанося вреда полезным бактериям, что всегда происходит в результате воздействия искусственных антибиотиков.
В последние годы исследования, проведенные в США, подтвердили положительное влияние на иммунную систему витамина В15. Природными источниками являются пивные дрожжи, семена тыквы, семена кунжута, неочищенный коричневый рис, пшеница, овес или гречка, но опять же нерафинированные. Эффект этого витамина усиливается, если сочетать его с продуктами, богатыми витамином А и Е.
Лучший источник витамина Е – пшеница. Нерафинированные растительные масла также являются хорошим источником витамина Е, такие как брюссельская капуста, салат и яйца.
Витамин А эффективно защищает организм от респираторных инфекций, укрепляет клетки и кожу, в том числе эпителиальные клетки, выстилающие дыхательные пути. Таким образом, они усиливаются и образуется интерферон, вещество, которое защищает клетки от вирусных атак.
Вы можете запастись этим витамином и его провитамином – бета-каротином из яиц, сливочного масла, моркови, овощей желтого и красного цвета.
Омега-3 жирные кислоты также укрепляют организм. Они содержатся в рыбьем жире, особенно в скумбрии, сардинах, тунце и лососе, и особенно в печени трески.
Физические упражнения
К качественной еде следует добавить соответствующее количество активных движений в виде йоги, прогулок, очень легкой физической формы или плавания.
Физическая активность очень важна для поддержания хорошего здоровья и мышечного тонуса. А также помогает предотвратить накопление слишком большого количества килограмов, которые действуют в ущерб матери и ребенку.
Качество воздуха
Регулярная вентиляция помещений также помогает предотвратить появление вирусов. Воздух должен быть свежим и чистым, и даже самый грязный городской воздух предпочтительнее застойной атмосферы в комнате. Просто проветривайте помещение рано утром и поздно вечером.