Неправильно подобранная диета вызывает различные заболевания или усугубляет уже существующие. Поэтому следует поддерживать употребление достаточного количества белков, жиров и углеводов.
1. Диета Дюкана
Диетолог Пьер Дюкан из Франции разработал диету, где следует употреблять много пищи, богатой белками, и мало — углеводами.
Главные принципы данной диеты:
- Исключение жирного мяса. В рационе только курица, индюшка без кожицы, рыба, морепродукты.
- Обработка продуктов: гриль, отваривать, готовить на пару.
- Минимум использования сахара, соли. Замена на заменители, натуральные специи, горчицу, соевый соус.
- Можно кушать обезжиренные молочные продукты, овощи (кроме картофеля, бобов).
- Обязательный пункт — 15 грамм овсяных отрубей в сутки.
Плюсы диеты Дюкана:
- есть можно сколько угодна,
- нет необходимости считать калории.
Противопоказания диеты Дюкана:
- болезнь почек, печени;
- нарушение метаболизма;
- артрит;
- беременность;
- период лактации.
2. Диета Неделька
Смысл данной диеты заключается в том, что надо употреблять один день один продукт.
- Понедельник — питьевой день. Употреблять можно различные напитки, кроме газированных, в любом количестве.
- Вторник — овощи в сыром виде в любом количестве.
- Среда — питьевой, как и понедельник. Различные соки, чаи, кофе.
- Четверг — фрукты в сыром виде в неограниченном количестве.
- Пятница — разделить на 4 приёма пищи 300 г нежирного вареного мяса, 100 г творога, 3 яйца.
- Суббота — питьевой.
- Воскресенье — выход. На завтрак омлет и йогурт. На обед куриный суп. Полдник — фрукты. На ужин — греческий салат.
3. «Бабушкина» диета
Эта диета носит такое название из-за доступности и простоты. Она включает в рацион дешевые продукты, но достаточно сбалансирована.
План питания рассчитан на неделю:
- Завтрак: чашка чая.
- Второй завтрак: чашка черного кофе и 50 гр сыра.
- Обед: 200 гр отварной говядины.
- Ужин: 150 г отварной куриной грудки, 250 г сырых овощей.
Следует отметить, что в каждом варианте диеты необходимо употреблять не менее 2-х литров воды в день. Также помнить, что ограничение в еде — это стресс для организма, поэтому не стоит впадать в крайности.