Витамины и минералы для повышения иммунитета в 2022 году

Вначале каждого года многие люди обещают правильно питаться и больше заниматься спортом. Для того, чтобы быть в хорошей физической форме и пока продолжается пандемия, очень важно пополнять себя витаминами и минералами, которые заставляют нас чувствовать себя более энергичными и укрепляют иммунную систему. Вот некоторые витамины и минералы, которые нужно принимать в новом году для здоровья, согласно «Pop Sugar».

Витамин С

В сезон простуд и вирусов гриппа всегда рекомендуется подзарядиться большим количеством витаминов. А теперь, когда есть пандемия коронавируса, принимать этот витамин для укрепления иммунной системы становится еще важнее.

Витамин С усиливает выработку В-лимфоцитов и останавливает разрушение клеток Т-лимфоцитов — оба типа клеток находят возбудителей и борются с ними. Витамин хорошо работает, облегчает симптомы и продолжительность простуды. Ешьте много цитрусовых, чтобы получить витамин С – апельсины, грейпфруты, лимоны. Ешьте больше зеленых овощей – брокколи, капусту, брюссельскую капусту.

Vitaminy i mineraly 4 Подборка дня 26

Пробиотики

Пробиотики наиболее известны своей заботой о здоровье желудка и поддержкой пищеварительной системы. Но они также стимулируют иммунитет, так как стенки желудка составляют 70-80% нашей иммунной системы. Пробиотики снижают риск простуды. Вы найдете их в йогурте, чайном грибе, квашеной капусте, кимчи и кефире.

Vitaminy i mineraly 3 Подборка дня 28

Цинк

Цинк может сократить продолжительность простуды, если вы начнете принимать его в начале инфекции. Этот минерал также прокачивает иммунную систему. Когда возбудитель попадает в кровоток, цинк попадает в пораженную клетку и препятствует росту инфекции. Вы можете получить цинк, употребляя в пищу шпинат, говядину, креветки, фасоль и льняное семя.

Vitaminy i mineraly 2 Подборка дня 30

Витамин Д

Когда солнечный свет касается кожи человека, он стимулирует синтез витамина D в организме, поэтому он уникален. Он поддерживает здоровье мышц и костей, помогает нам бороться со стрессом и беспокойством. Кроме того, он повышает иммунитет. Когда мы заболеваем, витамин D поддерживает выработку кателицидина — противомикробного пептида. Это останавливает рост вредных бактерий, микробов и вирусов. Витамин также регулирует функции важных Т-клеток. Помимо частых прогулок, когда на улице солнечно, витамин D можно получить, употребляя в пищу жирную рыбу – лосося и скумбрию, грибы и рыбий жир.

Vitaminy i mineraly 1 Подборка дня 32

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: