Как получить больше витамина D, если мы редко выходим на улицу

В таких условиях, как нынешние, когда объявляют карантин, надо выходить на улицу как можно реже, и на то есть достаточно веских причин. Но даже если бы коронавирус не добрался до нас, понятно, что зимой мы реже выходим из дома, а если и выходим, то настолько зависимы, что солнечные лучи никак не могут добраться до нашего тела. Это неизменно приводит к дефициту витамина D для нашего организма. Как тогда получить витамин D?

vitamin d 1 Здоровье 23

Пищевые добавки

В аптеках, а также в некоторых крупных магазинах вы можете легко получить витамин D в виде добавок. Однако до недавнего времени это было легко, а в условиях пандемии коронавируса невозможно. Наряду со всевозможными дезинфицирующими средствами, масками для лица и защитными перчатками вы сразу заметите нехватку не только витамина Д, но и витамина С, БАДов, содержащих селен, многих иммуностимуляторов и т.д.

Продукты с витамином Д.

Регулярно потребляя продукты, богатые витамином D, вы можете легко избежать дефицита витамина D. Мы не можем перечислить их все, но на первый план выходят рыба (особенно лосось, тунец и сардины), сыр (в основном более твердый), овес, тофу и яйца.

vitamin d 4 Здоровье 25

Напитки с витамином D

Наверное, номер один здесь — свежее молоко. Однако не думайте, что это просто обычное коровье молоко. И соевое, и миндальное молоко очень богаты витамином D. Если вы еще не пробовали их, они могут показаться вам странными. В такой ситуации просто добавьте его в утренний кофе или чай или приготовьте с ними мюсли.

Солярий

Если вы не переусердствуете с воздействием искусственного света на свой организм, солярий или кварцевая лампа больше всего спасут вас от дефицита витамина D. Кроме того, у вас будет светлый и приятный ровный цвет лица. Конечно, это относится только к людям, которые имеют доступ к таким объектам.

vitamin d 3 Здоровье 27

Ранее: Польза для здоровья от ходьбы босиком

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
Х