Почему здоровое питание важно? Потому что цельные продукты, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, могут принести пользу вашему телу и разуму. Если вы когда-нибудь спрашивали кого-то, как оставаться здоровым, вы, вероятно, слышали такие советы:
Придерживайтесь здорового питания
Что это на самом деле означает? Существует множество трактовок представления о том, что такое здоровый образ жизни, однако на практике здоровое питание гораздо проще, чем вы думаете.
Потребление большего количества растительных продуктов
Многие современные исследования показывают, что растительная диета — это путь к здоровому образу жизни. Исследования показывают, что люди, которые едят больше растительной пищи, имеют меньший риск развития хронических заболеваний. Исследование, опубликованное в августе 2019 года в Журнале Американской ассоциации здоровья сердца, показало, что у людей, придерживающихся растительной диеты, риск развития сердечных заболеваний на 16% ниже.
Это связано с тем, что эти диеты включают больше полезной клетчатки и питательных веществ, таких как калий, при ограничении потребления насыщенных жиров и продуктов, повышающих уровень холестерина. Определение растительной диеты может варьироваться, но чаще всего включает веганство (без продуктов животного происхождения), сыроедение (без продуктов животного происхождения и только сырые продукты), вегетарианство (без мяса).
Выбор продуктов питания влияет на ваше психическое здоровье
Если мы отдаем приоритет здоровому питанию, можно улучшить не только наше физическое здоровье. Исследования показывают, что выбор продуктов питания также влияет на психическое здоровье. Диета, богатая витаминами и минералами, связана с более низким риском психических расстройств, включая тревогу, депрессию и синдром дефицита внимания/гиперактивности.
Питайтесь правильно и вы похудеете
Избыточный вес или ожирение связаны с повышенным риском развития хронических заболеваний и воспалительных процессов в организме. Потеря веса может быть важна, если у вас высокий индекс массы тела. К счастью, соблюдение качественной диеты с учетом размеров порций также может помочь вам достичь здорового веса. Ешьте осторожно. Прекратите есть, когда вы сыты, и не ешьте слишком быстро или по эмоциональным причинам.
Какие диеты способствуют сбалансированному питанию?
Соблюдение диеты, которая способствует сбалансированному питанию, а не современной диеты, которая устанавливает правила и ограничения путем сокращения целых групп продуктов, является более устойчивым подходом к здоровому образу жизни. Среди наиболее сбалансированных диет: средиземноморская диета и вегетарианская диета (если вы решили отказаться от мяса). Избегайте современных диет, которые имеют краткосрочный эффект и приводят к непостоянным результатам.