Хотите похудеть или просто подтянуть фигуру? В этом есть большая разница! Для похудения не обойтись без диеты, для формирования тела вам будет достаточно простых упражнений. Мы посоветуем вам, как достичь именно того, чего вы хотите!
Многие женщины утверждают, что им нужно похудеть, и все же им нужно только начать регулярно тренироваться и иметь идеальную фигуру. Напротив, даже у многих худых женщин может быть избыточный вес, потому что их тело почти не имеет мышц, а кости покрыты только жиром.
Лучший способ узнать, как вы выглядите – взгляд в зеркало – в купальнике или нижнем белье.
Если у вас нет нереальных фантазий и мечтаний об идеальной фигуре моделей, вы легко оцените, действительно ли вам не повредит несколько килограммов, или достаточно начать тренировку, чтобы укрепить тело и сформировать талию.
Подвергайте свое тело анализу
Если вы хотите сделать это более научный подход, то рекомендуется провести подробный анализ состава тела, чтобы узнать, как ваше тело выглядеть на самом деле. На такой анализ, чтобы узнать, сколько мышц и жира скрывается в различных местах, и двигаетесь ли вы в здоровом направлении.
Диагностика состава тела не является чем-то болезненным или сложным. Специальная машина, на которой проводится анализ, напоминает весы с ручками на руках. Вы “взвешиваете” себя в одежде, и все это занимает около 30 секунд.
Большинство этих устройств используют уникальный биоимпедансный анализ, принцип которого заключается в различном распространении слабого электрического тока в разных биологических тканях.
В большинстве случаев вы столкнетесь с этим анализом в фитнес-центрах или консультациях по здоровому питанию.
Упражнения и еда
Сам вес обычно ничего не говорит. Хотя вы, возможно, пытаетесь достичь своего идеального веса, число на весах не говорит ничего, кроме числа. Две 60-килограммовые женщины могут выглядеть совершенно по-другому.
Спортивная женщина всегда будет выглядеть стройнее, чем одинаково взвешенный другой человек, у которого минимальная мышечная масса. Другой вещью, которую необходимо отметить, является тот факт, что если вы хотите иметь красивую фигуру с подтянутым животом, нельзя обойтись только упражнениями, нужно изменить и рацион.
Если мышцы будут покрыты жиром, их не будет видно, даже если вы будете тренироваться 3 часа в день. Не зря говорят, что в случае с симпатичной фигурой упражнения и еда идут рука об руку в соотношении 30:70. Это означает, что еда значительно важнее упражнений, но одно без другого никогда не будет работать.
Как тренироваться, когда хочется похудеть
В случае если ваша цель похудеть, скажем, на 3-5 килограммов, делайте ставки в основном на кардио. Это виды тренировок, во время которых за очень короткий период времени происходит интенсивное сжигание калорий и более высокий метаболизм может продержаться даже в течение долгих часов после окончания тренировки.
При такой тренировке вы должны двигаться в диапазоне около 60-70% от вашего сердечного максимума. Вы рассчитываете это, вычитая свой возраст из 220. Таким образом, для 40-летней женщины максимальный пульс будет составлять 180 ударов в минуту.
Кардио-спорт включает в себя бег, быструю прогулку, езду на велосипеде, плавание, роликовые коньки и т.д. Идеальным является чередование действий, чтобы организм не развивал привычку к физической активности и не переставал реагировать.
Внимание. Вы также можете поддержать уменьшение веса, выпив чаи, которые способствуют обмену веществ, а также выводят вредные вещества из организма.
Как тренироваться, когда хочется подтянуть фигуру?
Если вы хотите сформировать фигуру, в первую очередь сделайте ставку на укрепление тела. Как правило, рекомендуется, прежде всего, упражнения с собственным весом. В этом случае вам не нужно будет покупать гантели или посещать тренажерные залы.
Начните с укрепления тела только собственным весом и иногда выполняйте упражнения с помощью вспомогательных средств. Таким образом, тренировка будет развлекать вас больше, давая вашему телу импульс, чтобы реагировать на тренировку.
Как и в случае с упражнениями, чтобы похудеть, а также в случае укрепления тела, не забывайте о кардио. После каждого дня с силовыми тренировками можно проводить 10-15 минутные кардио-упражнения: например, езду на велотренажере, ходьбу или бег на дорожке и др.
Для восстановления мышц после тренировки, попробуйте применять согревающие смазки или массажные гели.