После долгого дня в офисе, где вашей единственной компанией был монитор компьютера, вам нужно приложить небольшое усилие, чтобы почувствовать себя более расслабленным и быть в состоянии справиться с вечерними проблемами или приятными планами: в этом вам помогут упражнения по растяжке.
С помощью этих упражнений вы не похудеете, но ваши мышцы расслабятся, и вы не почувствуете боли в спине и шее, вызванной длительным сидением.
Упражнения для растяжки
Чтобы разогреться, встаньте прямо, слегка расставив ноги, расслабьте плечи и втяните живот. Дышите глубоко 5-6 раз. Затем вытяните обе руки вверх, как будто хотите коснуться потолка. Задержитесь на 10 секунд, а затем медленно отпустите руки на выдохе. Повторить упражнение 4 раза.
– Положите голову на грудь. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, затем медленно поднимите голову. Повторить 4 раза.
– Сядьте на твердый стул, расправив плечи. Смотрите прямо перед собой и старайтесь поднять голову как можно выше, как будто хотите стать выше, затем расслабьтесь. Выполняйте это упражнение в течение двух минут, поднимая голову на вдохе и расслабляясь на выдохе.
– Встаньте на четвереньки, голова на одной линии с позвоночником. Вытяните левую руку и правую ногу как можно дальше, стараясь не двигать остальной частью тела. Оставайтесь в таком положении 15 секунд и проделайте то же упражнение с другими конечностями.
– Встаньте на четвереньки, руки вытянуты. Сделайте «кошачий горб» и засуньте голову между плечами. Резко выдохните и расслабьте спину, не двигая руками. Сделайте глубокий вдох. Повторить 5 раз.
– Сядьте на колени и обопритесь ягодицами о ступни. Упритесь руками в пол по обеим сторонам тела и постарайтесь отвести их как можно дальше, не отрывая от пола и не меняя положения тела. Оставайтесь так 15 секунд.